cwiczenia na

A konkretnie biceps masz mały, czy mały obwód ramienia? Ja mam nieduże bicepsy, a obwód ramienia mam obecnie 47 cm. Mam zamiar poruszyć szczyty biecepsów i wystrzelić je nieco w górę. Dobrze zrobiłyby fotki, możnaby oblukać jak to jest z Twoimi ramionami. Za 2/3 obwodu ramienia odpowiada triceps. Ja zawsze kochałem trenować tricepsy (o wiele [...]

[...] Gra w pilke nie ma nic do sily nog, nie cwiczysz nog nie cwicz w cale zajmij sie czyms innym, nogi i plecy to podstawa a nie ma wtym "planie" nawet 1 podstawowego cwiczenia, radze troche poczytac na forum i zajac sie FBW, jest w postach podwieszonych.FBW to jest trening dla ciebie bo to co rozpisales treningiem nie mozna nazwac.

powinieneś ćwiczyć każdą parte mięśni 2x w tygodniu (w tym biceps też), robić 3-4 ćwiczenia i 5 seri na każde ćwiczenie odemnie tylko tyle zebys nie sluchal tej podpowiedzi

Zróbcie sobie 4-5 stacji, na każdej stacji 30 sekund na maxa, potem przejście na następną, po 3-4 seriach odpoczynek i znowu kilka serii... aż padniecie. Trening stacyjny jest idealny na poprawienie kondycji i wytrzymałości. Przykłądowe ćwiczenia jakie mogę zaproponować. 1) połóżcie worek na podłodze i skaczcie obunóż przez niego 2) bieg [...]

[...] na barkach 2.podciaganie podchwytem 3.wyciskanie sztangi na płaskiej 4.wyciskanie sztangi sprzed glowy i to jest cały planik którym możesz cwiczyc naucz sie wykonywac cwiczenia technicznie, zakładaj sobie taki ciezar żebys mógł spokojnie nim trenowac nie za dużo. podciaganie zrób sobie 3serie max powtorzen reszta to 1.seria rozgrzewkowa [...]

W zeszłym roku miałem rwę kulszową, która się objawia bólem okolic lędźwiowych. Leczenie trwało długo i bez efektów, dopiero we wrześniu (a do lekarza zacząłem chodzić bodajże na wiosnę) dostałem skierowanie na "laser scanner" i pomogło. W wakacje pływanie zdecydowanie pogłębiało ból aż do tego stopnia, że miałem problemy z samodzielnym [...]

Ale nadal nie jestem pewien czy HMB dziala bez cwiczenia...w sumie dla mnie niewazne...ale ci co nie maja na to czasu moga brac i chudnac ?:)

Jesli to w ogole mozna nazwac FBW to ladnie dowaliles do pieca. Na klatke 1 cwiczenie a nie 4 Przy cwiczeniach na plecy i nogi mozesz dac 2 cwiczenia. Pierwsze 3 serie a drugie 2 serie. No i barkow nie ma w planie. Popraw to wszystko i wrzuc jeszcze raz. Pozro

chłopaku co ty wyprawiasz, moze barki Cie bola bo masz zakwasy ? :) a jak to bol stawow to zapraszam na tutoriale chociazby K** na youtube i najpierw poogladaj jak robic cwiczenia zeby potem nie jeczec

[...] lekarz wspomnij mu o tym leku co wymieniłem najlepszy lek na nerwice. A co do cwiczen to efekty napewno masz marne bo jestes non stop zestersowany a stres działa ciulowo na cwiczenia, jak sie jest wyciszonym poziom testosteronu jest wyzszy. Zapomnij o lekach uspokajających to ci w zaden sposob nie pomoze... Dusty nie wiesz co piszesz [...]

Nie wiem czy wiesz ale kreatyna to rowniez silny antykatabolik i mozna ja stosowac ciagle w malych dawkach. Wiadomo ze stosowanie gainerow i bialek w nadmiarze bedzie zabojcze dla watroby jednak jako uzupelnienie diety sa w pierwszej kolejnosci. Poza tym dobry trening stawiam na miejscu pierwszym bo widze na silowniach jak cwicza co niektorzy [...]

Chodzi mi o ćwiczenia typu martwy ciąg. Z uwagi na fakt że ciągle rosnę, wolałbym ich unikać ;)

Masz sporą nadwagę jeszcze, ale już jakieś pierwsze sukcesy masz na koncie bo ok 10 kilogramów już zleciało. Pytanie jest takie jak wygląda Twoja sprawność fizyczna przy tej wadze? Jeśli jesteś w stanie wykonać wszystkie te ćwiczenia z planu poprawnie technicznie to jest podstawa sensownego planu treningowego. Jesteś początkujący, ale 3 miesiące [...]

Dzięki, spróbuje, nie wiem tylko czy ten trening nie jest za słaby... wydaje mi się, że dobrze dobieram obciążenia, a ćwiczenia wykonuje jak najdokładniej... jednak mimo to nie czuje się tak "napompowany" (;)) jak na wcześniejszym treningu.... pozdrwiam

Trzeba ćwiczyć CAŁE CIAŁO.. taka prawda! Co do plyometrii to nie wiem - nigdy nie ćwiczyłem w ten sposób. Z tego co się orientuję - może jeden z treningów (ten, który jest wg Ciebie lżejszy! myślę, że ten bez pompek jednorącz) zacznij od ćwiczeń plyometrycznych. Poszukaj sobie ile tam serii i powtórzeń robić, ale z tego co pamiętam - to niewiele.. [...]

jak na 12 lat radzilbym tylko sport i jakies brzuszki pompki tlyko cwiczenia "domatora" poczekaj z 5 lat i dopiero na silke

A Ja personalnie uważam, iż w drugim zestawie powinno się znaleźć miejsce na ćwiczenia takie jak ( wyciskanie sztangielek siedząc czy też docelowe ćwiczenie na dwugłowy bicepsów ) aczkolwiek w schemacie A również znalazłoby się miejsce na górną część klatki piersiowej. To tylko sugestia.

Push - wycisk sztangielkami płasko 5x5 - wycisk skos sztangą 3x5 + rozpiętki 2x6-8 (ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 4x5 - wznosy sztangielek bokiem 4x5 - wyciskanie wąsko 3x6-8 + wyciskanie francuskie 3x6-8 -przysiady sztangą 4x6 Pull - wykroki ze sztangielkami 3x8 [...]

hehe . trening dla grupy początkujacej ( do tej grupy trafisz Na poczatek Jest rozgrzewka (biegi pompki,przysiady, itp.itd) nastepnie cwiczenia ogólnie rozciagajace. po głowie nikt cie nie bedzie tam tłukł bo jestes poczatkujacy -lanie po głowie poczatkujacego sie mija z celem Postawa bokserska , biegi bokserskie itp.itd Nastepnie zazwyczaj jest [...]

mhm... To że jest tam tylko grupa średnio- zaawansowana nie oznacza, że trener od razu będzie od Ciebie egzekwowal pełnej gamy kopnięć i ciosów. Skoro jest tylko jedna grupa NA PEWNO są w niej zaawansowani, jak i początkujący. Jest taka opcja, że jest tylko jedna grupa ale podzielona jest na inne podgrupy o różnych umiejętnościach, bo np. nie ma [...]